Een veelbesproken onderwerp.
Nog 3 echte feestdagen hebben we deze maand, is het mogelijk om tijdens deze feestdagen 1 kilo aan te komen?
Daarvoor gaan we eerst even rekenen. Wil je gelijk blijven in gewicht dan gebruik je evenveel energie als dat je verbruikt. Je komt niet aan en je valt niet af.
De energie die je nodig hebt krijg je binnen door te eten en te drinken. De hoeveelheid energie die geleverd wordt door bijvoorbeeld een boterham drukken we uit in calorieën (kcal). Om 1 kilo aan te komen heb je een calorieoverschot nodig van 7000 calorieën (kcal). Wil je een kilo afvallen dan heb je een calorietekort nodig van 7000 calorieën.
De gemiddelde vrouw heeft per dag naar schatting 2.000 calorieën nodig en de gemiddelde man 2.500 calorieën. Wil je een kilo aankomen op 1 dag dan heb je dus 7.000 calorieën hier bovenop “nodig”.
Zullen we eens kijken of dat lukt in 1 dag? En we nemen natuurlijk de kerst als voorbeeld :-)
Kerstmenu
Ontbijt
1 roomboter croissant met roomboter en jam: 286 kcal.
1 snee kerststol met roomboter: 200 kcal.
1 glas verse jus d’orange: 88 kcal.
1 scone met clotted cream en jam: 254 kcal.
Tussendoor
Stukje roomboter kerstkrans (60 gr): 308 kcal.
Chocolade kerstkransje, 2 stuks: 105 kcal.
Middageten
2 pistoletjes met roomboter en scrambled eggs
(van 2 eieren en 2 plakjes ontbijtspek) 654 kcal.
1 glas yoki 74 kcal.
Tussendoor
Toastjes (4) met filet americain, kipkerriesalade,
Leverworst en gerookte zalm 164 kcal.
2 blokjes belegen kaas 48+ 45 kcal.
4 plakjes droge worst (fuet) 33 kcal.
1 klein wijnglas rode wijn 82 kcal.
3 handjes chips 161 kcal.
1 handje noten 161 kcal.
Avondeten
Gourmet met 6 sneetjes stokbrood, 2 minihamburgers, 2 stukjes zalm, 2 kleine biefstukjes, beetje shoarma, 2 slavinkjes, ui, champignons, eetlepel saus, sauslepel pindasaus, 1 opscheplepel gebakken aardappelen 933 kcal.
1 klein wijnglas rode wijn: 82 kcal.
Toetje
1 chocolade lava cake met 1 bolletje vanille-ijs en een toefje slagroom
500 kcal.
Koffie met 1 roomboter amandelkerstkrans en 2 chocolaatjes
265 kcal.
1 glas cola 82 kcal.
3 handjes chips 161 kcal.
1 handje borrelnootjes 133 kcal.
In totaal op 1 dag 4.771 calorieën.
Eet je met de kerst ongeveer zoals hierboven? Uitgaande van “de gemiddelde vrouw” wordt op deze dag 2.771 calorieën te veel genomen. Twee van zulke kerstdagen zou een overschot van 5.542 calorieën betekenen. Een gewichtstoename van ongeveer 8 ons. Volgens mij moet je echt je best doen om 2 dagen zo te eten, wissel wat in voor een stukje fruit, en eet bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt of kwark tussendoor. Zo ben je minder hongerig en minder geneigd te snaaien. Sla ook eens een rondje over van wat aangeboden wordt.
Maar gun jezelf wel wat lekkers, dat hoort er wat mij betreft bij op deze dagen.
Geniet van de feestdagen!
