Vooral bij vrouwen na de overgang kan een tekort aan vitamine D botontkalking veroorzaken. Daarom wordt het voor vrouwen tussen de 50 en 70 jaar aangeraden 10 mcg vitamine D als supplement te nemen.
Door botontkalking en osteoporose heb je een grotere kans om een bot te breken. Vitamine D stimuleert de opname van calcium in de botten! In deze leeftijdscategorie is het voor vrouwen ook in de zomermaanden nodig om een supplement vitamine D te nemen, de ouder wordende huid is niet meer in voldoende in staat om vitamine D aan te maken. Het hele jaar door 10 mcg vitamine D dus.
Ook voor onderstaande groepen wordt het innemen van vitamine D geadviseerd:
Mannen en vrouwen > 70 jaar: 20 mcg p/dag
Kinderen van 0 t/m 3 jaar: 10 mcg p/dag
Zwangere vrouwen: 10 mcg p/dag
Vrouwen met een getinte huidskleur van 4 t/m 49 jaar: 10 mcg p/dag
Ook als de huis bedekt wordt of als je niet veel buitenkomt wordt deze aanvulling geadviseerd.
